व्यायामले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। यो तथ्य हो: तौल घटाउनको लागि तपाईंले खानु र पिउनुभन्दा बढी क्यालोरी जलाउनु पर्छ। तौल घटाउनको लागि खानामा क्यालोरीको मात्रा कम गर्नु साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ।
व्यायामले लामो समयसम्म तौल घटाएर फाइदा पुर्याउँछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि नियमित शारीरिक गतिविधिले तौल घटाउने सम्भावना बढाउँछ।
मैले कति व्यायाम गर्नुपर्छ?
नियमित व्यायामले धेरै ऊर्जा खपत गर्छ, बोसो जलाउँछ, र तौल घटाउने प्रभाव पार्छ।. एक पटकमा केही मिनेटको व्यायामबाट सुरु गर्नुहोस्। कुनै पनि व्यायाम नगर्नु भन्दा राम्रो हो, र यसले तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै सक्रिय हुन अभ्यस्त हुन मद्दत गर्दछ।
चरणबद्ध रूपमा। चरणबद्ध रूपमा तपाईंको व्यायाम सुरक्षित हुनेछ। यदि तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा धेरै कम गतिविधि छ भने, सुरुमा मध्यम मात्रामा व्यायाम गर्न निश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो व्यायामको मात्रालाई बढाइचढाइ नगर्नुहोस्, र बिस्तारै चरणबद्ध रूपमा व्यायामको मात्रा बढाउनुहोस्। व्यायामको कारणले हुने पेट दुख्नबाट बच्न व्यायाम गर्नु अघि वार्म-अप व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
सही तरिकाले सास फेर्नुहोस्। व्यायाम गर्दा सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्। विशेष गरी दौडिरहेको बेला, सास फेर्ने एक निश्चित लय हुनुपर्छ। नाक र मुख दुवैबाट एकैसाथ सास फेर्दा, मुख धेरै खुला हुनु आवश्यक छैन। मुखमा हावा रहने समय बढाउन र श्वासप्रश्वास नलीमा चिसो हावाको जलन कम गर्न जिब्रोलाई माथितिर घुमाउन सकिन्छ। प्रभावकारी भेन्टिलेसन बढाउनको लागि प्रत्येक सास फेर्न फोक्सोबाट सकेसम्म धेरै ग्यास बाहिर निकाल्न ध्यान दिनुपर्छ।
मैले कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्नुपर्छ?
तपाईंतौल घटाउने प्रभाव प्राप्त गर्न धेरै व्यायाम गर्न सकिन्छरहिँड्ने, साइकल चलाउने, दौडने, पौडी खेल्ने, फिटनेस कक्षाहरू, वा क्रस-कन्ट्री स्कीइङ जस्ता कुराहरूले तपाईंको मुटु र फोक्सोलाई कडा परिश्रम गराउँछ।
यसबाहेक, मतपाईंको ल्यानलाई किन्नु, बाहिर नाच्नु, आफ्ना बच्चाहरूसँग खेल्नु - यदि यसले तपाईंको मुटुलाई घुमाउँछ भने यो सबै महत्त्वपूर्ण छर तपाईंलाई अझ स्वस्थ बनाउँछ।
केही वृद्धवृद्धा वा केही शारीरिक रोग भएकाहरूका लागि, कुन व्यायामबाट बच्ने भन्ने कुरामा ध्यान दिन डाक्टरसँग परामर्श लिनु आवश्यक छ।
बिस्तारै Wअल्किङर पौडी खेल्ने धेरैजसो मानिसहरूको लागि राम्रो विकल्प हो।शरीरलाई तनाव नदिई फिट हुनको लागि ढिलो, आरामदायी गतिमा काम गर्नुहोस्।
सामान्य व्यायाम बाहेक aहप्तामा कम्तिमा दुई वा तीन पटक, तपाईं प्रतिरोध ब्यान्ड, तौल, वा आफ्नै शरीरको तौल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
अन्ततः डन'बिर्सनु पर्दैनव्यायाम पछि हप्तामा कम्तिमा दुई पटक आफ्नो सबै मांसपेशीहरू तन्काउनुहोस्। यसले तपाईंलाई लचिलो राख्न र चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
पोस्ट समय: अक्टोबर-३१-२०२३
