व्यायाम र वजन घटाने

व्यायामले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। यो एक तथ्य हो: तपाईंले तौल घटाउनको लागि खाने र पिउने भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ। तौल घटाउनको लागि आहारमा क्यालोरीको मात्रा घटाउनु साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ।

ती पाउन्डहरू बन्द गरेर लामो समयसम्म व्यायामले भुक्तान गर्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि नियमित शारीरिक गतिविधिले तौल घटाउने सम्भावनालाई बढाउँछ।

मैले कति व्यायाम गर्नुपर्छ?

नियमित व्यायामले धेरै ऊर्जा खपत गर्छ, बोसो जलाउँछ, र वजन घटाउने प्रभाव छ. एक समयमा व्यायाम को केहि मिनेट संग सुरु गर्नुहोस्। कुनै पनि व्यायाम कुनै भन्दा राम्रो छैन, र यसले तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै सक्रिय रहन प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।

चरणबद्ध रूपमा। चरण-दर-चरण तपाईंको व्यायाम सुरक्षित बनाउनेछ। यदि तपाइँ तपाइँको दैनिक दिनचर्यामा धेरै कम गतिविधि छ भने, सुरुमा मध्यस्थतामा व्यायाम गर्न निश्चित हुनुहोस्। आफ्नो व्यायामको मात्रालाई बढि अनुमान नगर्नुहोस्, र बिस्तारै क्रमशः तपाईको व्यायामको मात्रा बढाउनुहोस्। व्यायामको कारणले हुने क्र्याम्पबाट बच्न व्यायाम गर्नु अघि वार्म-अप व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

सही सास फेर्न। व्यायाम गर्दा सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्। विशेष गरी दौडँदा, सास फेर्न एक निश्चित लय हुनुपर्छ। नाक र मुख दुबैबाट एकैसाथ सास फेर्दा मुख धेरै फराकिलो हुनु आवश्यक छैन। मुखमा हावा पुग्ने समय बढाउन र श्वासप्रश्वास नलीमा चिसो हावाको जलन कम गर्न जिब्रोलाई घुमाउन सकिन्छ। प्रभावकारी भेन्टिलेसन बढाउनको लागि फोक्सोबाट सकेसम्म धेरै ग्यास बाहिर निस्कन प्रत्येक सासले ध्यान दिनुपर्छ।

मैले कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्नुपर्छ?

तपाईंवजन घटाने प्रभाव प्राप्त गर्न धेरै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छरतपाईंको हृदय र फोक्सोलाई कडा काम गर्न बनाउँछ, जस्तै हिड्ने, बाइकिङ, दौडने, पौडी खेल्ने, फिटनेस कक्षाहरू, वा क्रस-कन्ट्री स्कीइङ।

साथै, मतपाईंको ल्यानको कारण, नाच्न बाहिर जानु, तपाईंका बच्चाहरूसँग खेल्नु - यो सबै गणना हुन्छ, यदि यसले तपाईंको हृदयलाई उचाल्छ भनेर तपाईलाई थप स्वस्थ बनाउन।

कतिपय वृद्धवृद्धा वा केही शारीरिक रोग भएकाहरूका लागि कुन कसरतबाट बच्न सकिन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिन डाक्टरसँग परामर्श लिनुपर्छ।

बिस्तारै विalkingर पौडी खेल्ने धेरै मानिसहरूको लागि राम्रो विकल्प हो।ढिलो, सहज गतिमा काम गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो शरीरलाई तनाव नगरी फिट हुन सुरु गर्नुहुन्छ।

सामान्य व्यायाम बाहेक aहप्तामा कम्तिमा दुई वा तीन पटक, तपाईंले प्रतिरोधी ब्यान्ड, तौल, वा आफ्नै शरीरको वजन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्ततः डन's लाई नबिर्सनुहोस्व्यायाम पछि हप्तामा कम्तिमा दुई पटक आफ्नो सबै मांसपेशिहरु तान्नुहोस्। यसले तपाईंलाई लचिलो राख्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।