मांसपेशी वृद्धिको लागि आहार सिद्धान्तहरू
दिनको तीन पटकको खानामा मात्र भर पर्दै, प्रभावकारी तौल बढाउने आशा नगर्नुहोस् - तौल नबढाई केवल मासु मात्र बढाउनुहोस्। दिनको तीन पटकको खानाले तपाईंलाई प्रत्येक खानामा ठूलो मात्रामा प्रोटिन र बोसो उपभोग गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंको शरीरले खानामा धेरै क्यालोरीहरू मात्र भण्डारण गर्न सक्छ, अनुमान गर्नुहोस् परिणाम के हुन्छ? सुन्निने, कमजोर अवशोषण, र प्रतिउत्पादक मोटोपन। तपाईंको पहिलो खाना उठेको १५ देखि २० मिनेट भित्र खानुपर्छ, र त्यसपछि अन्य खानाहरू पछि प्रत्येक २.५ देखि ३ घण्टाको अन्तरालमा खानुपर्छ।
खानाको विविधता विविध हुनुपर्छ। हरेक दिन एउटै कुरा खाँदा तपाईंलाई चाँडै वाकवाकी लाग्न सक्छ। बोरियतबाट बच्नको लागि हामी प्रायः हाम्रो प्रशिक्षण योजनाहरू परिवर्तन गर्छौं, त्यसरी नै तपाईंले आफ्नो आहार निरन्तर परिवर्तन गर्नुपर्छ। सामान्यतया, तपाईं घरमा जे छ त्यही खानुहुन्छ, त्यसैले सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको हरेक हप्ता फरक फरक खाना किन्नु हो। यसले तपाईंको आहारलाई सन्तुलनमा राख्ने मात्र होइन, तर तपाईंलाई विभिन्न खानाहरूप्रति तपाईंको शरीरको प्रतिक्रिया बुझ्न पनि अनुमति दिन्छ। अपरिवर्तित चीजहरू नखानुहोस्।
मासु उब्जाउनु वास्तवमा खानको लागि एक तरिका हो, किनकि तपाईंको मांसपेशी वृद्धिको लागि क्यालोरी चाहिन्छ। अपर्याप्त क्यालोरी सेवन भनेको ५०००० को कार किन्न चाहनु जस्तै हो तर २५००० को बजेट मात्र छ। कसरी सम्भव छ? त्यसैले यदि तपाईं प्रति हप्ता १-२ पाउन्ड तौल बढाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले बिहानको खाजा अघि, प्रशिक्षण अघि र प्रशिक्षण पछि केही अतिरिक्त कार्बन, पानी र प्रोटिन थप्नु पर्छ।
पोस्ट समय: जुलाई-१२-२०२३
