मांसपेशी वृद्धिको लागि आहार सिद्धान्तहरू के हुन्?

मांसपेशी वृद्धिको लागि आहार सिद्धान्तहरू

दिनको तीन पटकको खानामा मात्र भर पर्दै, प्रभावकारी तौल हासिल गर्ने आशा नगर्नुहोस् - वजन नबढाई मासु मात्र प्राप्त गर्नुहोस्। दिनको तीन पटकको आहारले तपाईंलाई प्रत्येक खानामा ठूलो मात्रामा प्रोटिन र फ्याट उपभोग गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईको शरीरले खानामा यति धेरै क्यालोरी मात्र भण्डारण गर्न सक्छ, अनुमान गर्नुहोस् नतिजा के हुन्छ? सूजन, खराब अवशोषण, र प्रतिउत्पादक मोटापा। तपाइँको पहिलो खाना उठेको 15 देखि 20 मिनेट भित्र खाइन्छ, र त्यसपछि प्रत्येक 2.5 देखि 3 घण्टाको अन्तरालमा अन्य खानाहरू।

खानाको विविधता विविध हुनुपर्छ। हरेक दिन एउटै कुरा खाँदा चाँडै वाकवाकी लाग्न सक्छ। जसरी हामी बोरियतबाट बच्न हाम्रो प्रशिक्षण योजनाहरू प्राय: परिवर्तन गर्छौं, तपाईंले आफ्नो आहार निरन्तर परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। सामान्यतया, तपाईं घरमा जे छ त्यही खानुहुन्छ, त्यसैले हरेक हप्ता विभिन्न खानाहरू किन्नु उत्तम तरिका हो। यसले तपाईंको आहारलाई सन्तुलित मात्र गर्दैन, तर तपाईंलाई विभिन्न खानाहरूमा तपाईंको शरीरको प्रतिक्रिया बुझ्न पनि अनुमति दिन्छ। अपरिवर्तित चीजहरू नखानुहोस्।

बढ्दो मासु वास्तवमा खाने एक तरिका हो, किनभने तपाईंको मांसपेशी वृद्धि क्यालोरी आवश्यक छ। अपर्याप्त क्यालोरी खपत 50000 कार तर 25000 बजेट मात्र किन्न चाहनु जस्तै हो।कसरी सम्भव छ? त्यसोभए यदि तपाइँ प्रति हप्ता 1-2 पाउन्ड बढ्न चाहानुहुन्छ भने, तपाइँले ब्रेकफास्ट अघि, प्रशिक्षण अघि, र प्रशिक्षण पछि केहि अतिरिक्त कार्बन, पानी, र प्रोटीन थप्न आवश्यक छ।