मांसपेशी निर्माणको लागि कस्तो प्रकारको खाना उपयोगी छ?

मांसपेशी बढाउने खाना

दुबला गाईको मासु: दुबला गाईको मासुमा क्रिएटिन, स्याचुरेटेड फ्याट, भिटामिन बी, जिंक, इत्यादि प्रशस्त हुन्छ। फिटनेस पछि स्याचुरेटेड फ्याटको उचित सेवनले मांसपेशीको हर्मोन स्तर बढाउन र मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ। याद गर्नुहोस् यो दुबला गाईको मासु हो, यदि त्यहाँ कुनै बोसो छ भने, यसलाई हटाउनै पर्छ।

पपीता: यसमा पोटासियमको ठूलो मात्रा हुन्छ, जुन मांसपेशी ग्लाइकोजन बढाउनको लागि धेरै उपयोगी हुन्छ र यसले मांसपेशी संकुचन क्षमतालाई पनि सुधार गर्न सक्छ। थप रूपमा, पपीतामा प्रचुर मात्रामा पपेन हुन्छ, जसले प्रोटीन पाचनलाई बढावा दिन र प्रोटीन अवशोषण र अवशोषण, साथै मांसपेशीको वृद्धिलाई सुधार गर्न सक्छ। पपीतामा भिटामिन सीको उच्च स्तर पनि हुन्छ। प्रोटिन खाँदा सबैजनालाई एक कप मेवाको मासु खानु सिफारिस गरिन्छ, किनकि यसले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्छ।

मकै: भोक विरुद्ध लड्न र बोसो घटाउने व्यक्तिहरूको लागि यो खाना धेरै महत्त्वपूर्ण छ। खाने प्रक्रियामा, तपाइँ सिधै कुखुराको स्तनमा मकैको स्टार्च बेर्ने र यसलाई फ्राइ गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि प्यानमा टाँस नहोस्। यसबाहेक, स्टार्च कोटिंगले मासु भित्रको रस हानि रोक्न सक्छ, मासु थप ताजा र कोमल बनाउँछ। एकै समयमा, व्यायाम गर्नु अघि केही मकैको स्टार्च खानुहोस्, र भोक प्रतिरोधको कार्य धेरै स्पष्ट हुनेछ।