मांसपेशी बढाउने खाना
दुबला गाईको मासु: दुबला गाईको मासुमा क्रिएटिन, स्याचुरेटेड फ्याट, भिटामिन बी, जिंक आदि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। फिटनेस पछि स्याचुरेटेड फ्याटको उचित सेवनले मांसपेशीको हर्मोन स्तर बढाउन र मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन मद्दत गर्नेछ। याद गर्नुहोस् कि यो दुबला गाईको मासु हो, यदि कुनै बोसो छ भने, यसलाई हटाउनु पर्छ।
मेवा: यसमा प्रशस्त मात्रामा पोटासियम हुन्छ, जुन मांसपेशी ग्लाइकोजन बढाउन धेरै उपयोगी हुन्छ र मांसपेशी संकुचन क्षमतालाई पनि सुधार गर्न सक्छ। यसको अतिरिक्त, मेवामा प्रचुर मात्रामा पपेन हुन्छ, जसले प्रोटिन पाचनलाई बढावा दिन सक्छ र प्रोटिन अवधारण र अवशोषण सुधार गर्न सक्छ, साथै मांसपेशी वृद्धि पनि सुधार गर्न सक्छ। मेवामा भिटामिन सीको उच्च स्तर पनि हुन्छ। प्रोटिन खाँदा सबैले सानो कप मेवाको मासु खान सिफारिस गरिन्छ, किनकि यसले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्छ।
मकै: भोकसँग लड्न र बोसो घटाउन आवश्यक पर्ने व्यक्तिहरूको लागि यो खाना धेरै महत्त्वपूर्ण छ। खाने क्रममा, तपाईंले कुखुराको छातीमा मकैको स्टार्च सिधै बेर्नुहोस् र फ्राइ गर्नुहोस्, ताकि प्यानमा टाँसिएन। यसबाहेक, स्टार्चको लेपले मासु भित्रको रसको क्षतिलाई रोक्न सक्छ, जसले गर्दा मासु अझ ताजा र कोमल हुन्छ। साथै, व्यायाम गर्नु अघि केही मकैको स्टार्च खानुहोस्, र भोक प्रतिरोधको कार्य धेरै स्पष्ट हुनेछ।
पोस्ट समय: जुलाई-०७-२०२३
